היום אני רוצה לדבר איתכם על הרגלי שינה של ילדים. (בכתבה זו אתייחס לילדים בסביבות גילאי שנתיים) מה ניתן לעשות כאשר הילד המתוק שלנו מגיע למיטה בשתיים לפנות בוקר, אנחנו מרוב עייפות פשוט מכניסים אותו למיטה שלנו וזה חוזר על עצמו בכל לילה. עקרונות לשינת ילדים ולמה הם כך חשובים להתפתחות תקינה?
אז נתחיל:
ישנם שלבים ברורים, אותם אנחנו צריכים ללמד את הילד המקסים שלנו, על מנת להקנות לו את ההרגלים הנכונים :
1. סדר יום
2. זיהוי סימני עייפות.
3. טקס שינה
4. מענה נכון להתעוררות ובכי
5. התעוררות מוקדמת.
הסיבות להתעוררות / התחזקות הקושי בסביבת גיל שנתיים:
הילד מתבגר ומתחיל להבין שהרצונות שלו הם לא רצונות ההורים. הילד מתחיל את מרד גיל שנתיים
חרדות- הדמיון מתפתח אך עדיין אין הפרדה ברורה בין דמיון למציאות.
שינויים ומעברים: מעבר גן, מעבר מיטה, לידת אח…
מחסור בשעות שינה במהלך היום.
נתחיל עקרונות לשנת ילדים:
1. סדר יום:
סדר יום מאפשר לילדים מסגרת וכך נותן להם את החירות האמיתית. ארגון לסדר מסויים יכול למונע המון ויכוחים ואי הסכמות בנושאי יום יום: השכבה, השקמה, זמן ארוחות, מקלחות ושעורי הבית.
יש הורים שמאמינים כי סדר יום זה חינוך נוקשה, ההפך הוא הנכון. מסגרת מאפשרת המון גמישות והבנה מעמיקה לילד שיש זמן לכל דבר. סדר יום מלמד את הילדים תכנון נכון לטווח הארוך.
סדר יום הופך את עולמו של הילד למשהו ברור, מוגדר, צפוי ומסודר. כאשר אין סדר יום ילדים חיים בתוך מציאות שכל דבר יכול לקרות בכל רגע. זה גורם לילדים תחושה של חוסר ביטחון, עצבנות, לחץ….
ברגע שנגדיר סדר יום, שכולל בתוכו גם זמן מקלחת ושינה נוריד כבר 30% מהוויכוחים :
בעיות נפוצות שניתן להתחיל לפתור על ידי הקניית סדר יום:
הילד מתווכח ובוכה כאשר מבקשים ממנו להגיע למקלחת או כשאומרים לו שהגיע הזמן ללכת לישון.
הפעוט מבקש שנשב לידו וזה יכול לקחת כמה שעות.
ילד יוצא מהמיטה ומתחיל להתרוצץ בבית.
אז מה עושים:
מגדירים סדר יום שכולל בתוכו טקס שינה:
ארוחת ערב
מקלחת
סיפור
חיבוקים ונשיקות
בהתחלה אמא יושבת בחדר ובשלב האחרון יציאה מהחדר.
את כל השלבים אנו עושים עם הכנה מראש. בזמן ארוחת הערב אומרים “אחרי האוכל נעשה מקלחת ואז אמא תקרא לך סיפור, אחרי זה נלך לישון שינה מתוקה עם חלומות יפים”.
2. זיהוי סימני עייפות:
בגיל שנתיים, זה הרבה יותר פשוט מתינוק, אנו ההורים יודעים מתי הילד צריך לישון. שינת צהריים ושינת לילה. חשוב לזכור, אם הילד רגיל ללכת לישון ב13:00 ואתם לא פנויים להרדים אותו, הילד מגיע לעייפות יתר שמגבירה את ההיפראקטיביות והאימפולסיביות שלו, דבר שמקשה מאוד על ההירדמות של הילד. בנוסף השינה תהפוך לו לקלה וקצרה.
****כלל- משכיבים לישון מקסימום עד 30 דקות מהרגע שזיהינו את הסימן לעייפות.
מדריך דיגיטלי להירדמות עצמאות
נכנסים לחדר אומרים לילה טוב, וניפגשים למחרת בבוקר
3. טקס שינה:
לטקס שינה ישנה חשיבות רבה:
להוריד את הקצב המהיר של היום, לאט לאט להיפרד מכל הגירויים שמעוררים סקרנות.
להעביר מסר לילד, עכשיו זמן שינה והיום נגמר.
לעזור וללמד את הילד להירדם באופן עצמאי.
מה צריך לכלול טקס שינה:
טקס שינה חייב להיות קבוע, זמן קבוע ושלבים קבועים.
אחידות בטקס שינה מאפשרת זמן איכות, נצלו את הזמן לפינוק נעים ורגוע עם הילד.
זה לא זמן משחק (משחקים מעוררים ילדים, בגלל הסקרנות התמידית והמולדת שלהם).
4. מענה נכון להתעוררות ובכי:
אני מאמינה בהיענות מלאה לבכי, כמובן במסגרת עם גבולות.
כאשר ילד בוכה זאת אומרת ילד מתוסכל שמבטא קושי או אי רצון. ההורים לא מתעלמים מהקושי שהילד מרגיש, אלא עוזרים לו להתגבר עליו.
אם הילד מתעורר ובוכה, אני מחבקת אותו וברגע שהוא נרגע אני מחזירה למיטה (זה יכול לקחת המון זמן בימים הראשונים לשינים), אבל ברגע שהילד יבין ש- ‘אמא לא מדברת איתי והיא תמיד, אבל תמיד מחזירה אותי למיטה’, הבכי יתקצר. עם הזמן הילד פשוט יצליח לחזור לישון באופן עצמאי לחלוטין.
*****הסוד כאן הוא עקביות!!
5. התעוררות מוקדמת
כאשר הילד מתעורר בחמש בבוקר ועדיין חושך בחוץ, תגיבו כאילו התעורר בשתיים לפנות בוקר, עם אמירות של “לילה טוב”, “ששששש תחזור לישון” (אותם שלבים קבועים של טקס שינה).
כאשר ילד מתעורר ויש אור בחוץ, תגיבו בהתאם. תגידו בחיוך בוקר טוב, פיתחו את התריס. ככה נלמד את הילד שאם הוא מתעורר מוקדם, אמא לא תוציא אותו לשחק, אלא תחזיר אותו לישון. עם הזמן וההקפדה הוא ילמד לחזור לישון.
אחרי שהסברתי את השלבים וחשיבותם נתמקד במה עושים:
1. נתחיל בהכנה מראש: תסבירו לילד המתוק שלכם “עכשיו מתחילים שינוי, על מנת לאפשר לכל בני הבית שינת לילה טובה. מהיום כל אחד ישן רק במיטה שלו, מהיום אמא תלמד אותך להירדם לבד כי אני יודעת שאתה יכול ואתה תצליח”.
2. אחרי השיחה, תכניסו את הנושא של סדר יום וטקס שינה. זכרו, זה חייב להיות קבוע גם מבחינת סדר וגם מבחינת זמן.
3. תהיו אמפתיים וסובלניים, בימים הראשונים מחכה לכם אתגר לא פשוט.
הילד יתנגד ויבחן כל גבול שתעניקו לו, כאן ההצלחה תלויה רק בעקביות שלכם. זכרו, הקושי הגדול ביותר הוא השבוע הראשון אחרי זה, הקושי ירד בהדרגתיות וייעלם. תמיד תענו לבכי של הילד (חוסר מענה פוגע בביטחון האישי שלו).
כך מקנים עקרונות לשנת ילדים
שלושת המרכיבים הללו הם המתכון להצלחה.
